Nachdem das Jahr abnehmtechnisch irgendwie nicht so gut gestartet ist und wir vor zwei Tagen nun den Ernährungsplan bekommen haben ist für mich morgen nun diesbezüglich ein Neustart. Die letzten beiden Tage habe ich diverse Sachen für die kommenden Tage eingekauft - schließlich waren Brot und Nudeln, sowie nicht mehr bei mir nennenswert, geschweige denn im Haushalt vorhanden. Bereits heute morgen wagte ich mich schon mal an meine erste Schnitte seit Monaten und ich hab mich fast elendig gefühlt. Sie lag mir so verdammt schwer im Magen und ich habe bereits jetzt mein Lieblingsfrühstück Magerquark/Jöghurt, Früchte, Chiasamen und Nüsse wirklich sehr vermisst. Aber nicht meckern, zagen oder ganz aufgeben. Ich hab gesagt ich mach mit und ich halte bekanntlich ja mein Wort. Also geht es morgen einfach mal neu los und wir schauen mal wohin es mich trägt und wie lange ich dem Stand halte.
meine Einkauf
Das misteriöse "Whey" habe ich zumindest ähnlich auch bekommen. Ich wusste gar nicht, dass man dies so einfach bei Rossmann kaufen kann. Aber da gerade in dieser Woche 20% auf das ganze Sortiment der Sportlernahrung gibt war dieses bereits vergriffen, sodass ich auf eine Alternative zurück gegriffen habe, die mir dann auch empfohlen wurde. Billig ist das ganze natürlich nicht. Für 12 Tage bezahle ich für das Pulve 8,99€...naja und ich weiß nicht mal ob mir das schmeckt, ich es vertrage oder ähnlich. Ich bin, was so Pulversachen angeht, einfach nur skeptisch. Oft ist doch nur eine "Verarsche", denn jedes Pulver hilft, solange man überall verzichtet und reduziert, außer beim Sport natürlich. Sobald die Diät vorbei ist schwappt das Gewicht wieder nach oben und genau das befürchte ich hier auch. Ja ja, ich hör schon auf und werd es einfach mal sehen. Schließlich beeinflusst die innere Einstellung zu meinem Vorhaben auch das Ergebnis. Umso mehr ich mich dagegen wehre, umso schwieriger wird es überhaupt durchzuhalten oder es zu schaffen. Ich selbst sag, dass ich es vielleicht 1-2 Wochen aushalte. Die Ernährung ist mir einfach zu einseitig. Mir fehlt die Abwechslung, vorallem auch Fisch. Morgen gehts los...
Boar ich hasse es mein Essen zu fotografieren und finde das sowas von nervig. Daher habe ich diese Woche nur wenige Bilder davon. Ich kann euch nur an Lisa Foodblog verweisen. Ich kanns nicht, immer das Essen zu fotografieren, Gott, wer will das sehen? Ich bin mittlerweile mehr als frustriert. Nicht nur, dass die Woche nicht so gelaufen ist, sondern auch, weil die Waage mich hasst. Juhuu ich hab +200g *boar* ich kotz ab. Ich bin einfach absolut am Tiefpunkt meiner Motivation.
Vor ein paar Wochen bin ich gefragt wurden, ob ich Teil einer kleinen Gruppe werden will, die sich von zwei Muskelpaketen aus dem Profisport (die beiden haben auch richtige Jobs wie Dipl. Jurist und Ernährungscoach) Ernährungspläne erstellen lässt und gemeinsam mit den anderen das Ziel abzunehmen ernst verfolgt. Beworben wurden Andre und Jan mit den Worten "Jan und Andre, zwei überaus gutaussehende junge Männer, die euch und ggf. anderen Patientinnen helfen wollen abzunehmen und das Gewebe zu straffen..sehr nett und kompetent, ansonsten schön für die Augen und schlecht fürs Herz." :D Das nennt man doch mal eine grandiose Einführung bzw. Vorstellung. Ich mein, ha, wer kann da schon nein sagen... Naja es verging einige Zeit und wir haben unsere Daten abgegeben, die die Jungs zum Erstellen der individuellen Ernährungspläne brauchten. Er ist speziell auf jede Einzelne von uns abgestimmt und richtet sich
u.a. nach der beruflichen Tätigkeit. Daher ist dieser Plan nicht für
jeden anwendbar und sollte nicht ohne Rücksprache mit qualifizierten
Personal umgesetzt werden.Ich selbst hege meine Zweifel, aber ich habe die Herausforderung angenommen und werde mich der Aufgabe stellen.
Heut war es dann endlich soweit und der Plan kam...
Also mal ganz ehrlich. Er kam als ich am unmotiviertesten war. JETZT! Meine Fresse und dann das...ich hab monatelang keine Nudeln oder gar Brot gekauft und jetzt steht genau das da und Summa sumarum 1200kcal...puh die Klatsche hat wahrlich gesessen. Tja liebe Anja, wer aber zu schnell hier hier hier ich ich ich ruft...der darf sich jetzt dadurch quälen :/ Manno! Aber zunächst verarbeiten wir noch das, was wir hier haben, denn ich schmeiße keine Lebensmittel weg, wenn anderswo Menschen Hunger leiden. Außerdem braucht mein Gemüt jetzt endlich wirklich mal eine Erholung. Dieses gestresse geht mir tierisch auf den Sack. Vielleicht sollte ich die Waage über den Jordan werfen, dann kann ich mich maximal bei meinen Eltern wiegen oder beim Tierarzt, wo wir in letzter Zeit leider auch öfters waren als uns lieb war. Ich bin gerade also in einer richtigen Muffelphase und am besten geht mir diese Woche lieber aus dem Weg. Ich mag mich zumindest gerade selbst nicht leiden. :/
Hahaha es ist schon sehr ungewöhnlich sein Essen zu fotografieren und der Herzmann hat sich immer amüsiert, dass ich stets versucht habe das Bild vernünftig zu machen, bevor ich essen konnte. Meist mumpelte er schon genüsslich und ich brach mir fast einen ab. Aber ich finde es hat sich doch gelohnt. :)
Hier mal eine kleie Auswahl von dem was es bei uns so zu Essen gab. Unter der Woche gibt es täglich Quarkjoghurt mit Nüssen und frischen Obst, sowie einen guten EL Chiasamen praktisch im Schraubglas um es sicher auf Arbeit mitzunehmen oder unterwegs zu mumpeln. Am Wochenende gibt es dann meist ein Omlett, etwas frisch aufgeschnittenes Gemüse (z.B. Gurke, Tomaten) und ein fettarmer Joghurt oder eben ein selbstgemachter Joghurtdrink, ein gekochtes Ei, Putenbrust und frisches Gemüse. Wer doch mal etwas gehaltvolleres benötigt, der kann sich Knäckebrot mit Frischkäse bestreichen und geräucherten Lachs darauf geben, was mit ein zwei Gurkenscheiben einfach nur wunderbar schmeckt. Ein frischer Kaffee darf auf keinem Fall fehlen ;)
Mein Mittagessen habe ich mir stets am Vorabend fertig gemacht, sodass ich es auf Arbeit lediglich in die Mikrowelle geben musste. So eignet sich Spinat mit Ei, Gemüseauflauf (z.B. Reste vom Vorabend) oder Gyros mit Pfannengemüse wunderbar.
Am Freitag hatten wir dann mal auf einen leckeren Dönerteller (natürlich
nur mit Salat anstatt mit Brot) Appetit und haben es richtig genossen.
Oh das war yummi :)
Abends haben wir oft Gemüse gebraten oder im Ofen gegart, aber auch in neuen Dingen probierten wir aus. So machten wir aus Kohlrabipommes, die mir bereits bei Lisa auf dem Foodblog Appetit gemacht haben, dazu ein leckerer Salat. Oder Tomate-Mozarella mit kleinen Rostern und Krautsalat. Absoluter Renner bei uns ist und bleibt das Ofengemüse. Hier einfach Gemüse nach Belieben putzen, waschen, schneiden und in einer Auflaufform geben. Hackfleisch anbraten, darüber verteilen, etwas Käse drüber und in den Ofen...yummi yummi.
Oft fehlen einen wirklich die Ideen, sodass wir mitterlweile jede Woche einen Essensplan machen, um nicht planlos dazustehen und vorallem das Einkaufen besser zu planen. Nichts ist schlimmer, als im Supermarkt zu stehen und sich die ganze Zeit zu fragen "Was wollen wir denn essen?". Wer selbst keine Ideen findet, den kann ich nur dieses Buch empfehlen:
"Low Carb für Faule " hier findet man verschiedene Gerichte, die sich mehr oder weniger schnell zubereiten lassen. Das schnell muss man vielleicht eher so verstehen, dass man sie schnell zu sich nehmen kann, wie Fast Food, aber eben gesund, denn schnippeln dauert nun trotzdem etwas. So haben wir die Eisbergsalat Wraps ausprobiert. Als Wrap dienen Eisbergsalatblätter und gefüllt wird es mit einer Tomaten-Praprika-Thunfisch Mischung. Wir hätten ernsthaft nicht gedacht, dass man dadurch so satt wird und das es so gut schmeckt.
Natürlich gab es am Schlemmertag auch wieder ein Gericht, was wir unbedingt mal wieder essen wollten, auch wenn es diesmal eher aus zeitlichen Gründen sein musste - Nudeln *juhuuu* Mit einer selbstgemacht Hack-Knobi-Paprika-Tomatensoße war es einfach nur wunderbar.
Die zweite Woche fiel uns noch einfacher und machte noch mehr Spaß, weil man immer sicherer wird und die Handgriffe und Zubereitungszeiten einen einfacher von der Hand gehen. Durch den Essensplan kaufen wir bewusster ein und stressen uns nicht mit der elendigen "Was wollen wir essen?"-Frage. Das Gefühl von Hunger kam auch nie auf, denn alle Gerichte machen uns sehr satt. Hat man doch mal zwischendurch Hunger kann man wunderbar mit Obst, wie einer Banane oder mit Gemüse dagegen ansteuern. Leider fiel diese Woche mein Sportpensum sehr gering aus. Gerade einmal an drei von sieben Tagen konnte ich effektiv Sport machen. Ich selbst gebe mir daher die 4, sprich ein ungenügend dafür. Ursache war zum einen der volle Terminkalender, aber auch das Fehlen der Kompri. Ich hab mir die Woche so richtige Blasen zwischen den Beinen gelaufen, weil die Kompri nicht richtig sitzt. Dies war so schlimm, dass ich kaum richtig Laufen konnte, sodass ich mich zwei Tage komplett zurücknehmen musste und auch Komprifrei lebte. Ja, die Bein sind daher auch schwerer und dicker. Das Wasser macht mir ohne Kompri manchmal sehr zu schaffen. Resultat am Wiegetag -100g. Naja nicht verzagen. Ich fühl mich gut und ich weiß worin die Ursache liegt. Da wir Sonntag beim Eishockey waren konnte ich nicht Schwimmen gehen, was ein wunderbarer Ersatz für die Lymhdrainage ist. Frphen Mutes und neuer Energie gehts nun in die dritte Woche. Liebe Grüße Anja
Sonntag, 17. Januar 2016
Was für eine turbolente Woche. Jeden Tag stand irgendwas auf dem Plan. So kam beispielsweise an einem Nachmittag der Monteur, der unsere kaputte Waschmaschine reparierte, sodass wir endlich wieder Wäsche waschen konnten, an einem anderen Nachmittag musste ich zum Zahnarzt...oh je...selbst die alljährliche Kontrolle versetzt mich in Angst und Schrecken und am Freitag sind der Herzmann und ich nachdem wieder Monteure da waren, die den Schaden an unserem Fußboden begutachteten noch zu Ikea. Wir haben das ganze Wochenende gewerkelt. Den alten Schrank abgebaut, Löcher vergipst und den neuen Schrank aufgebaut. Nun hat selbst der Wunschhund seine eigene Garderobe <3
Dazwischen waren wir, trotz der eisigen Kälte und des immer wiederkehrenden Schneetreiben mit Luri gute 1-2 Stunden unterwegs.
Und weils noch nicht kalt genug war, sind wir dann heute noch in die Eisarena nach Taucha zum Eishockey gefahren. Dies habe ich dem Herzmann zu Weihnachten geschenkt. Gesehen haben wir das Derby Icefighters Leipzig gegen den Hamburger SV. Ein absolutes Topspiel, dass die Jungs von IFL auch mit 5:1 gegen den HSV beendet haben. Toll.
Ansonsten warte ich immer noch sehnsüchtig auf eine gut sitzende passende Kompri...mir fehlt mittlerweile jegliches Verständnis und ich bin es Leid immer nur abgspeist zu werden und zu warten. Gerade eben habe ich mich auch für den 4. Lipödemtag in Hannover angemeldet. Also schaut bei uns vorbei :)
Endlich kann man sich für unseren 4. Lipödemtag in Hannover anmelden. Alle wichtigen Informationen, sowie die Anmeldung findet ihr hier. Ich freue mich schon sehr darauf, da ich im vergangenen Jahr weder in Hannover, noch in München aufgrund meiner Liposuktionen teilnehmen konnte. Der 4. Lipödemtag in Hannover steht unter dem Motto "Unsere Psyche und ihre Spielchen". Das Programm in diesem Jahr gefällt mir wieder ausgesprochen gut und weckt mein Interesse bereits jetzt. Vorallem die Behandlung der Thematik der Fristüberschreitung nach § 13 Abs. 3a SGB V, wie es bei mir der Fall war, interessiert mich, da es bei mir nun zur Gerichtsverhandlung gegen meine Krankenkasse kommen wird. Aber auch der Auftritt von Batomae und Jana Crämer - Musik trifft Roman. Juhuu ich freu mich so. :) Am meisten freue ich mich aber, meine ganzen lieben Lipimädels endlich mal wieder live zu treffen :) Ich werde sicherlich wieder ab Leipzig fahren, entweder mit dem Zug oder wenn sich eine Fahrgemeinschaft bilden lässt mit dem Auto. Also wer aus Leipzig oder der nahen Umgebung kommt, kann sich gern bei mir melden und mit mir reisen.
So, da ist die erste Woche des neuen Jahres schon wieder vorbei. Die erste Woche in dem ich meinen großen Plan umsetze. Die Woche verging schneller als gedacht und mir hat es jeden Tag Spaß gemacht. Sicherlich, habe ich viel mehr Zeit benötigt, um mein Essen zu zubereiten oder eben abends ins Bett zu kommen, denn schließlich musste jeden Tag das Sportprogramm umgesetzt werden. Es geht mir wirklich gut. Ich fühle mich wohl, frisch, ja sogar ausgeruhter als sonst. Genau wie letztes Jahr, als ich das bis zu den Lipos ebenso gemacht habe. Natürlich, war es oft ein Kampf mit dem inneren Schweinehund jetzt nochmal den Arsch hoch zu kriegen und zusätzlich zu den großen Hunderunden noch mal extra Sport zu machen, aber hey, danach gehts einem immer super. Es
ist ja auch nicht so, dass ich die letzten Monate keinen Sport gemacht
oder mich ungesund ernährt habe, aber jetzt legt man nochmal ein
Augenmerk mehr darauf und beschäftigt sich noch bewusster und intensiver
damit. Wir haben sogar heute einen Essensplan geschrieben, damit wir uns nicht täglich die Frage stellen müssen, was wir wann essen wollen und dafür einkaufen müssen. Montag ist Wiegetage, also Tag der Wahrheit, wie wir immer so schön sagen. Nach einer Woche habe ich gut 1,4 kg verloren. Ja, das ist das dreifache von dem, was ich pro Woche verlieren wollte, aber hier muss man sagen, dass ich durch das Schwimmen am Vorabend viel Wasser verloren habe. Zudem hat mein Körper wirklich entschlackt und sich von vielen alten Lasten befreit. Man soll sich ja auch nur einmal die Woche wiegen. Nach dem 5 mal habe ich mir das zumindest vorgenommen. Hier ein kurzer Auszug meiner emotionalen Tal- und Bergfahrt. Montag mit 114,6 kg ins Rennen gestartet, Mittwoch bereits auf 113,1kg runter *wuhuuu* was für ein innerliches Freudenfest. Donnerstagmorgen wieder auf die Waage, in der Hoffnung nach dem Schwimmen am Vorabend noch mehr abgebaut zu haben. Waaaaas? 113,7 kg? What the fuck... Am Tag noch mehr gerammelt und abends glatt zwei Workouts hintereinander gemacht, mit extra Gewichten an den Armen. Freitagmorgen wieder gewogen...113,9kg...na lol. Wenn das so weiter geht, dann bin ich am Montag wieder bei meinem Ausgangsgewicht. So blöd das klingt, sobald man sieht, dass die Zahl auf der Waage steigt, umso weniger isst man. Natürlich auch keine Lösung, also erstmal nicht mehr gewogen. Sonntagmorgen zack rauf auf das Ding. 114,3kg..."Nein, den heutigen geplanten Schlemmertag kannst Du allein machen" sagte ich mürrisch zu meinem Freund. Nachdem schwimmen haben wir uns dann doch gemeinsam Sushi bestellt. Ist ja auch totaler Quatsch. Man, du Eule, hör auf Dich jeden Tag zu wiegen. Das wird schon, schließlich war der Plan 0,5kg pro Woche zu verlieren. Also... Und nun war heut Wiegetag und siehe da...113,2 kg *whoop whoop*
Na, wen von euch ergeht es auch so? Dieses Gefühlschaos ist doch echt der Hammer :D Ich war in der Tat erleichtert und froh und nun auch wieder vollen Mutes. Wiegen unter der Woche muss man sich echt verbieten, denn dann würde man sich eine Menge Stress, Wut und Ärger sparen.
Das Problem des schwankenden Gewichtes ist ja darin begründet, dass der eigene Körper immer unterschiedlich Wasser einlagert. Zudem habe ich aktuell keine passende Kompri, sodass sich automatisch mehr Wasser in meinen Beinen habe und ich folglich auch schwerer bin. Ja, und ich baue ja Muskeln auf, obwohl ich das schon nicht mehr hören kann und will, denn irgendwann muss man auch mit den aufgebautetn Muskeln Körperfett abbauen.
Aber hey, alles wird schon werden. Ich freue mich wirklich auf die nächste Zeit, denn es ist für mich vorallem eine Challenge mit und gegen mich selbst. Ich mag Herausforderungen und stets über seine eigenen Grenzen zu gehen. Abends alles vorzubereiten macht mir sogar richtig Spaß :) Ich drück Euch herzlich Eure Anja
Neben meinem Ernährungsprogramm steht natürlich auch eine Menge Sport auf dem Plan um mein Ziel zu erreichen. Ich mache mittlerweile jeden Tag Sport und ja, auch ich muss mich da immer ganz schön aufraffen. Neben den Hunderunden, die ich immer weiter und zügiger gehe (eher ein walken), geh ich zwei Mal in der Woche (Sonntags und Mittwochs) á 1 h schwimmen. Freitags habe ich in der Regel mein Badminton Training, was durch eine weitere Schwimmeinheit ersetzt wird, wenn es mal ausfällt. An den anderen Tagen trainiere ich mit einer Fitness DVD. Entweder sind es reine Kraftübungen, die ich mit den Hanteln ausübe oder ich mache Zumba Fitness. Meistens wechsel ich immer, damit ich meine Ausdauer und meine Kraft gleichermaßen trainiere und es nicht langweilig wird. Empfehlen kann ich euch beispielsweise diese Fitness DVD für Latin Dance. Hier kann man super heraus finden ob Zumba etwas für einen selbst ist oder nicht. Ansonsten mache ich gern solche Workouts, wie dieses hier:
Ich habe einige Fitness DVDs aus diversen Zeitschriften, die alle derartige Workouts enthalten. Also sich direkt etwas kaufen muss man nicht, weil das Netz bietet viele Möglichkeiten. Grundlegend macht man eben einfach das nicht, was man nicht kann oder einem arge Probleme bereitet. ;)
Sicherlich ist es stets eine Überwindung sich aufzuraffen und zu Haus selbst allein zu trainieren, aber danach hat man immer ein super Gefühl und man ist immer unabhängig, was die Trainingszeit angeht. Meist hänge ich nach der großen Abendrunde direkt ein 30 Minuten Workout dran. Wem es schwer fällt der stellt sich einfach einen Wecker und bereitet sich dann direkt auf seine Sporteinheit vor, sprich, anziehen, Hanteln und Fitnessmatte bereitlegen und dann gehts los. :) Ich kann nur sagen, dass mir nach 1,5 Wochen täglichen Sport sämtliche Muskeln weh tun, da ich erstmals bewusst, den ganzen Körper trainiere und nicht nur Cardio mache und eben jeden Tag bewusst was mache. Also Mädels Keep on working.
